Jsou svaly na lidském těle, které bez nadsázky mohou zachránit život. Jde o skupinu svalů, které jsou pro sportovní výkon velmi důležité. Dá se dokonce říci, že jste tak silní, jak silné jsou právě tyto svaly. Které to jsou?
29 SVALŮ , KTERÉ ROZHODUJÍ O VŠEM
Svaly, z nichž vychází naše síla, jsou ty venkovní i ty hluboké. Nacházejí se kolem zad a břišní stěny. Je to ta nejdůležitější svalová skupina a dělí se do 4 základních skupin:
- rectus abdominis – svaly známé jako „kostky“ na vyrýsovaném břiše. Je to povrchové svalstvo, které umožňuje ohýbání zad a stabilizuje pánev při chůzi či běhu
- transverus abdominis – soubor nejhlouběji uložených příčných svalů v břišní stěně. Pomáhají stlačovat vnitřní obsah trávicího traktu, a tak umožňují předklony nebo záklon
- internal a external obliques – vnitřní a vnější šikmé svaly mohou fungovat i samostatně a jsou určeny k otáčení těla, ale také k ohnutí zad
- erector spinae – napřímovače, které začínají v krku a rozšiřují se do dolní části zad. Umožňují nosit a zvedat těžké předměty, a také stát vzpřímeně
JAK MOHOU SVALY TĚLESNÉHO JÁDRA ZACHRÁNIT ŽIVOT
Při uklouznutí ve stáří mohou nastat tyto 2 situace:
- padne se tak nešťastně, že si zlomí např. stehenní kost či nějaký kloub. To pro seniora může znamenat to nejhorší…
- pád ustojí – nepadne, protože má dost svalové hmoty a trénované svaly tělesného jádra. Navíc funkční nervová soustava včas reaguje, protože celý život cvičí a dokáže zkorigovat nechtěný pohyb
To je jeden z důkazů, kdy Vám důkladně zpevněné svaly tělesného jádra (ale i všechny ostatní svaly) mohou zachránit život. Proto je dobré nepřestat cvičit i v důchodu.
TĚLESNÉ JÁDRO URČUJE I CELKOVOU SÍLU
Absolutní a relativní síla jsou dvě zcela odlišné věci. Například jeden extra silný muž zvedne na bench press 487 kilogramů. V případě relativní síly jsou zase nepřekonatelní gymnasté. Ti dokáží s nízkou tělesnou váhou vygenerovat tak velkou sílu, díky které své tělo udrží v až nepřirozených polohách. Nebo se do těchto poloh dostanou dynamickým pohybem jako jsou např. salta nebo přemety.
A právě o takový druh síly by jste měli usilovat. Tím nemáme na mysli akrobatické kousky, ale stav fyzické zdatnosti, při kterém jste schopni se svým tělem dokonale pracovat.
Na ukázání rozdílu mezi absolutní a relativní silou je dobrý příklad slona a mravence. Slon sice zvedne obrovské a těžké břemeno (absolutní síla), ale mravenec dokáže zvednout padesátinásobek své váhy a třicetinásobkem dokáže pohnout (relativní síla).
SVALOVÝ OBJEM JE ESTETIČTĚJŠÍ, ALE MÉNĚ FUNKČNÍ
Cvičení zaměřené na zlepšování relativní síly moc nevede k extra velkému objemu svalové hmoty, což nemusí být pro dnešní mladé cvičence tak atraktivní. Skutečné cvičení, nejlépe s vlastní vahou, zlepšují funkčnost, hustotu i kvalitu svalů. Důkazem prázdného a nevýkonného objemu svalové hmoty jsou kulturisté na pódiích nebo „nabušení“ vyhazovači v nočních barech.
Člověk má být tak silný, jak silné jsou svaly jeho tělesného jádra.
Autorem článku je PaedDr. Vladimír Zlatoš, PhD. Do češtiny přeložil Czech Sport Guru
